Nuray Uslu
Emziren anne nasıl beslenmeli? Emziren anne beslenmesi, anne sütünü nasıl etkiler?

Anne sütünün bileşimini etkileyen en önemli faktörlerin başında annenin beslenmesi diyet alışkanlıkları yer alır gebelik döneminden itibaren aslında beslenmeye çok önem vermek gerekir emziklilik döneminde emzirme döneminde anneler daha fazla kalori ihtiyacındadırlar günlük alınması gereken kalorinin eşdeğer yaştaki kilodaki bir kadına göre 400-500 kalori daha fazlasına ihtiyac duymaktadırlar. Aslında anne sütü verilirken anne sütü yapımı için kullanılan enerjinin bir kısmı annenin diyetinden gelmekte büyük bir kısmı ise annenin besin depolarından özellikle yağlardan gelmektedir. Gebelikte iyi beslenmiş düzgün yeterli beslenmiş bir annede bu emzirme döneminde anne deposundaki yağlar bu açıdan çok faydalıdır ve kullanılır ve böylece 4-6 ay süreyle düzgün yeterli beslenen bir annede anne sütü yeterli derecede yapılabilir. Anne sütünün hem uzun süreli verilebilmesi hem makro hem mikro besin dediğimiz besinlerden eksik kalmaması ve annenin kendi depolarını kaybetmemesi açısından beslenmesi oldukça önemlidir. Tavsiye edilen meyve sebze tam tahıllı ürünler kalsiyum içeriği yönünden süt ve süt ürünleri et balık kuru baklagil gibi proteinleri mutlaka dengeli olarak tüketmelidirler her annenin kendi alışkanlıkları ve ekonomik durumuna göre tabi bu beslenme önerileri yapılmalıdır genel olarak önerilen 2-3 porsiyon kadar süt süt ürünleri süt yoğurt nedir 1 porsiyon 1 bardak 1 su bardağı olarak değerlendirebiliriz. Bunun yanı sıra 2 porsiyon peynir nedir bu 1 kibrit kutusu porsiyon olarak düşünülebilir 5-7 porsiyon çiğ sebze meyve yada pişmiş sebze ve meyve tüketilmesi uygundur mümkünse tam tahıllı ürünler kullanılmalıdır. Gene 3-4 porsiyon et yumurta yada kurubaklagil tüketilmesi uygun olan besinlerdir. Anne yine günde 8-12 bardak kadar yada susuzluk hissetmicek kadar su beraberinde süt meyve suyu tüketmelidir alkol kafein yüksek civa içeren balık çok fazla çay dikkat edilerek tüketilmesi yada tüketilmemesi gereken gıda maddeleri arasında yer alır fazla beslenmenin fazla kalori almanın yada protein almanında bu dönemde ekstra bir faydası yoktur vitamin içeriği anne sütünde d vitamini ve k vitamini harici yeterlidir yeterki anne iyi beslensin vitamin depoları yeterli olsun yine bu dönemde iyi beslenemeyen annelerde anne sütü üretimi olacaktır ama anne kendi deposuından harcayacaktır çok ciddi ağır beslenme problemi olan annelerde ise hem süt miktarı hemde süt içeriği etkilencektir bu annelere mutlaka destek yapılması gerekmektedir. Bir de bazı anneler kısmi yada tam olarak vejeteryan beslenmeyi tercih edebilirler onlarada mutlaka protein demir ve kalsiyumdan zengin beslenme önerilmeli eksik olması muhtemel olacak b12 gibi vitaminleri gerekirse kalsiyum ve diğer vitaminleride destek olarak verilmelidir .